ダンベルを使うとなお効果大！バストアップエクササイズ方法（体操）その2

バストアップエクササイズ（運動）をもう一つご紹介♪大胸筋を鍛えることで、胸部のハリを保ち、上向きバストを目指します。

↓こちらは第一弾

基本のバストアップ運動

腕を大きく開きます。手のひらがおでこくらいまでの高さの位置で開きます。
手のひらは広げていても、グーをしていてもOK。ダンベルを持つとなお効果が期待できます。

ゆっくり腕を顔の前まで持ってきます。
ひじとひじをくっつけて、力を入れたまま10秒ほどキープ。
これを×5回繰り返します。

ポイント
顔の前でキープする際に力をぐっと胸に集中させると、胸の筋肉がピクピクするのが分かります。
鏡の前で行うとどこに力が入っているかが分かるので効果的ですよ！

腕をのポジションに戻す際も、ゆっくり広げていくこと。
ただ戻すだけじゃなく、エクササイズになります。

慣れてくるとひじが下がってきてしまうので、肩のラインにしっかり上げることを意識するのがコツです。

また、同じように毎日のルーチンになって慣れてきてしまうと、段々と動作が早くなってきてしまうんですよね。なので、

ポイント中のポイントは
ゆーーーくり行うこと。

二の腕を引き締める効果や肩甲骨を動かす効果から肩こりにも効き目があるので、ぜひ試してみてください♪